Jóga

Jóga je pro mě neodmyslitelnou součástí každodenního života. Je účinným a zároveň jemným nástrojem pro udržení fyzického i psychického zdraví. Ásany – jógové pozice – nám pomáhají protáhnout a posílit tělo, upravují jeho celkové držení, podporují hluboký svalový systém a pomáhají s bolestmi pohybového aparátu. Na jemnější úrovni jóga uvolňuje mysl a pomáhá regulovat naší psychiku. Učí nás obracet pozornost do našeho nitra a prohlubuje naší všímavost. 

Hatha jóga - cesta k harmonii těla a mysli

Hatha jóga je jednou z nejstarších forem jógy, která propojuje fyzické cvičení, dechové techniky, koncentraci, meditaci a relaxaci. Slovo hatha pochází ze sanskrtu a znamená „síla“ nebo „vytrvalost“, zároveň se však skládá ze dvou částí – ha (slunce) a tha (měsíc), což symbolizuje rovnováhu mezi aktivní a klidnou energií v našem těle.  Hatha jóga je ideální volbou, pokud hledáte jemnější formu jógy. Dopřejte si chvíli pro sebe a objevte, jaký vliv může mít tato praxe na vaše zdraví a každodenní život.

 

Co hatha jóga přináší?

• Zlepšení flexibility a síly – postupně se tělo stává pružnějším, pevnějším a odolnějším.
• Hluboké uvolnění a snížení stresu – pomalé a vědomé pohyby pomáhají uvolnit napětí a zlepšují koncentraci.
• Podpora zdraví páteře a kloubů – správné držení těla a práce s dechem přispívají ke zdravému pohybovému aparátu.
• Lepší soustředění, vnitřní klid a všímavost – pravidelná praxe rozvíjí schopnost být přítomný, vědomý a přispívá k duševní hygieně.
• Harmonizace dechu – dechová cvičení (pránájáma) nejen okysličují celé tělo, ale pomáhají nám s koncentrací a prací s naší myslí. Každý pohyb, práce s tělem, která je prováděna s plnou pozorností k sobě má významný antidepresivní účinek.

Jak lekce probíhá?

Hatha jóga je vhodná pro začátečníky i pokročilé. Lekce zahrnuje:

• Jemné zahřátí a protažení – příprava těla na praxi.
• Ásany (jógové pozice) – pomalé, vědomé cvičení protahující a posilující.
• Krije - dynamické ásany.
• Pránájáma (dechové techniky) – práce s dechem pro zklidnění a schopnost koncentrace.
• Relaxace a meditace – hluboké uvolnění těla i mysli.

 

Face jóga - přirozené omlazení a zdraví vaší pleti

Face jóga je přirozená a účinná metoda pro harmonizaci (zpevnění a uvolnění) obličejových svalů, zlepšení pružnosti pleti a zpomalení procesu stárnutí. Stejně jako cvičíme tělo, můžeme vědomě posilovat a uvolňovat také svaly obličeje, čímž docílíme pevnějších kontur, mladistvějšího vzhledu a zdravější pokožky.
Tato technika propojuje posilování, uvolňování, masážní techniky a dechová cvičení, která podporují prokrvení, lymfatickou drenáž a přirozenou tvorbu kolagenu. Výsledkem je zářivější, vyhlazená a pevnější pleť bez invazivních zákroků.

Jak face jóga pomáhá?

• Zpevňuje obličejové svaly – přirozený lifting bez chirurgických zákroků.
• Vyhlazuje jemné vrásky – podpora tvorby kolagenu a elastinu.
• Zlepšuje prokrvení a okysličení pleti – pleť získává zdravý a svěží vzhled.
• Podporuje lymfatický systém – redukce otoků a tmavých kruhů pod očima, zjemnění vrásek a šťavnatější pleť.
• Uvolňuje svaly které jsou v trvalém napětí a „zkrácené" – "mračivka", čelisti, oční okolí a další.
• Pomáhá uvolnit celkové napětí – snižuje stres, aktivuje parsympatikus a zvyšuje sebevědomí.

Jak lekce probíhá?

• Nastavení správného postoje při praxi - správný postoj nebo sed a držení těla.
• Zahřátí a protažení krku a obličeje – uvolnění napětí a příprava svalů.
• Cviky pro jednotlivé partie obličeje – posilování a uvolňování jednotlivých partií - čelo, oči, tváře, rty, brada a krk.
• Masáž a lymfatická stimulace – podpora odplavení toxinů a zlepšení prokrvení, okysličení a elasticity pleti.
• Dechová cvičení a relaxace – propojení dechu s pohybem pro uvolnění a skvělý pocit.

Face jóga je vhodná pro všechny věkové kategorie a přináší nejen estetické, ale i zdravotní benefity - zlepšení kvality pleti, odstranění bolestí hlavy a krční páteře. Pravidelnou praxí můžete dosáhnout viditelných výsledků, podpořit krásu a svěží vzhled vaší pleti přirozenou cestou.

Hormonální jógová terapie podle Dinah Rodrigues

Hormonální jógová terapie (HJT) sestava cviků, kterou vytvořila Dinah Rodrigues, psycholožka praktikující hatha jógu. Slaví s ní úspěch přes 30 let po celém světě. Dinah je krásných 97 let. HJT je určená především ženám, které chtějí harmonizovat svůj hormonální systém přirozenou cestou. HJT pomáhá ženám se širokým spektrem potíží. Týká se žen v menopauze, perimenopauze, post menopauze, ale také žen v mladším věku. HJT je výborná preventivní a terapeutická metoda. Věděli jste, že všem ženám klesá hladina hormonů už kolem 35 let věku?

Jaké jsou přínosy hormonální jógy?

• Podporuje přirozenou tvorbu hormonů – pomáhá harmonizovat hladiny estrogenu, progesteronu a dalších důležitých hormonů.
• Zmírňuje příznaky menopauzy – pomáhá při návalech horka, nespavosti, únavě a změnách nálad.
• Zlepšuje plodnost – podporuje činnost vaječníků a vyrovnává cyklus.
• Pomáhá při PMS a menstruačních potížích – redukuje bolestivost a nepravidelnosti cyklu.
• Posiluje štítnou žlázu a nadledvinky – přispívá ke zlepšení metabolismu.
• Snižuje stres a úzkost – aktivuje parasympatický nervový systém, tím pomáhá s regulací stresu.
• Zlepšuje kvalitu spánku – klidnější a hlubší spánek.

Spektrum jednotlivých potíží, se kterými HJT dokáže pomoci

• návaly horka
• bolesti hlavy, migrény
• suchost sliznic v urogenitální oblasti
• suchá a tenká kůže, ochabování kůže, tvorba vrásek
• změny pevnosti vlasů a nehtů
• nespavost
• deprese, zhoršení paměti
• bolesti kloubů
• přibývání na váze
• syndrom karpálního tunelu
• osteoporóza
• nepravidelný cyklus, potíže s početím
• PMS (premenstruační syndrom)
• emoční nerovnováha, úzkosti, zpomalené myšlení, podrážděnost, sklíčenost, panické ataky, deprese
• únava
• svědění kůže
• pocity mravenčení
• studené nohy 
• zvýšená hladina cholesterolu
• PCOS (syndrom polycystických ovárií)
• hypofunkce štítné žlázy
• endometrióza

Techniky systému hormonální jógové terapie

• Dech - Bhastrika K.D. (aktivní rychlé dýchaní do podbřišku)
• Tibetská technika vedení/cirkulace energie
• Rozcvička s Bhastrikou (7 dynamických cviků)
• Ásany v kombinaci s Bhastrikou (celkem 19 ásan)
• Dechová cvičení
• Antistresové relaxační techniky
• Režimová opatření (doporučení)

Jak probíhá lekce hormonální jógy?

Pokud s HJT začínáte je třeba se zúčastnit úvodního celodenního semináře hormonální jógové terapie na kterém si vysvětlíme a vyzkoušíme jednotlivé techniky. Sestava je specifická a pro začátečníky není vhodné začínat bez terapeuta/lektora. Tento seminář probíhá celý den od 10 do 18:30 hodin. Přihlásit se na konkrétní termín můžete v sekci Akce a lekce. 

Lekce HJT zahrnuje výše zmíněné techniky a cviky v přesně daném pořadí. Celá sestava, pokud jí dobře známe, nám zabere 30 minut času. Zpočátku doporučujeme cvičit ideálně každý den, po harmonizaci potíží a pro udržení optimální hladiny hormonů stačí 3 - 4 x týdně 30 minut. Naučíte se vnímat a regulovat vaše tělo dle jeho potřeb.

Hormonální jóga je vhodná pro ženy všech věkových kategorií, které chtějí podpořit své zdraví a hormonální rovnováhu přirozenou cestou. Je skvělou prevencí i léčebným nástrojem. Pokud u vás probíhá konvenční léčba, je třeba vhodnost HJT konzultovat s lektorem hormonální jógové terapie.

Hormonální jógová terapie má velice rychlý účinek. Změny na sobě pocítíte téměř okamžitě.